бы дикие животные не подбира-
лись слишком близко к бегунам.
Это был мой первый полный ма-
рафон, и я пробежал его за 3 часа
20 минут — достаточно быстро,
чтобы стать первым среди неке-
нийцев, обогнав команду британ-
ских солдат и группу веселящих-
ся туристов.
Вернувшись в большой мир,
я пробежал полумарафон в Нью-
Йорке за 1 час 23 минуты, улуч-
шив свой рекорд более чем
на три минуты, причем это да-
лось мне довольно легко. Резуль-
тат в марафоне получился нем-
ногим хуже — 2 часа 55 минут.
Из 47 тысяч бегунов я был семи-
сотым. Это хоть и не революция,
но неплохо, очень неплохо. Помо-
гла командировка в Кению или
просто то, что я бегал каждый
день в этом полугодии?
Как однажды сказал мне брат
Кольм, когда мы смотрели, как
его команда бежит вверх по хол-
му по направлению к школе свя-
того Патрика:“Брось искать ке-
нийский секрет! Просто присое-
диняйся к ним”. ■
НАСТРОЙ ГОЛОВУ
Большинство кенийцев лелеет надежду убежать в марафоне от бедности -
согласись, убедительная мотивация. Надеемся, жизнь не ставит тебя в подобные
условия, но ты можешь использовать стратегии кенийских бегунов, чтобы
бороться с упадническими настроениями на тренировках.
если ты думаешь:
"Мне ни за что не
взбежать на эту горку".
ДЕЛАЙ так:
"Не думай о горке цели-
ком, - советуеттренер
по бегу Марио Фрайоли. -
Раздели ее на три части,
используя ориентиры на
местности, например дере-
вья или дорожные поворо-
ты" Поднажми на первом
этапе, сохрани силы на вто-
ром и рвани на полную
на третьем.
если ты думаешь:
"Отменю тренировку —
сегодня куча работы".
ДЕЛАЙ так:
Напомни себе, что спорт
добавит тебе продуктивно-
сти. Ты быстрее обрабаты-
ваешь информацию и лег-
че фокусируешься на за-
дачах после всего лишь
20-минутной пробежки.
Вдни тренировок произво-
дительность человека по-
вышается на 15%. То есть,
если ты посетил спорт-
зал, работа, которая обыч-
но занимает у тебя 9 часов
25 минут, будет сделана за
8 часов. А значит, времени
для тренировки и после-
дующего принятия душа
вполне достаточно.
если ты думаешь:
"Ненавижу бегать.
..
Ненавижу бегать!!!"
ДЕЛАЙ так:
Заставь себя думать о чем-
то другом. "Многие выдаю-
щиеся спортсмены умеют
направлять ход своих мыс-
лей во время тренировки
на совершенно посторон-
ние вещи, - говорит бихе-
виорист Джек Рэглин. - Это
помогает не зацикливать-
ся на беге”. Так что лучше
подумай, куда отправиться
в предстоящий отпуск, или
пофантазируй на тему сек-
са со своей начальницей,
строящей из себя фурию.
www.MensHealth.com.ua
ТА
